Olá pessoal , estava um pouco sumida sem publicar alguns assuntos sobre saúde que e algo que gosto muito ...
e hoje como retorno nas postagem vou falar um pouco sobre emagrecer pois dei uma breve pesquisada sobre o  assunto na internet  tem informações totalmente sem noção
então vamos la ...


Emagrecer de  forma saudável

Antes de tudo pessoal a primeira coisa que todos precisam saber é como funciona o seu corpo:


A gordura corporal é simplesmente a porcentagem de gordura que o seu corpo tem. O peso de seu corpo total inclui(músculos, órgãos, sangue, e tudo mais). ou seja , Uma certa quantidade de gordura é essencial para o organismo desempenhar funções vitais. Isso quer dizer que uma pessoa NUNCA poderá acabar com toda gordura do corpo mas sim abaixar o percentual para que o corpo fique com formas torneadas e os músculos comecem a aparecer.

É normal sentir fome, pois a perda de gordura aumenta a fome.

faça refeições com bastante proteínas, mas não com muitas calorias, faça uma salada com peito de frango ou um parfait de proteína, caso estiver com vontade de comer doce.
tente praticar algum passa tempo , caso a dieta esteja proporcionando compulsão alimentar, ela ajudará a lutar contra a vontade de sair da dieta e fome.

Sugestões para seu cardápio

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba), fatias de pão integral,queijo branco
Opção 2: 1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral, iogurte natural com adoçante, fruta
Opção 3: 1 ovo mexido, torrada de pão de forma integral, copo de polpa de suco batida com leite desnatado
Opção 4: 1 banana fatiada , iogurte natural, mel, granola , pão integral


Lanche da Manhã

Opção 1: 1 fatia de melão
Opção 2: 1 copo de água de coco
Opção 3: 1 maçã
Opção 4: 2 banana (inclusive faz muito bem ao estomago eu tenho gastrite gente banana é super leve e ajuda muitooo)

Almoço

Opção 1:salada de folhas com tomate, milho, omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru ou frango, arroz integral
Opção 2: pires de alface, cenoura, cogumelos, filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões, colheres de batata sauté, feijão macassar
Opção 3: pires de salada de alface, palmito, tomate seco e mostarda, bifinho acebolado, arroz integral ,colher de feijão

macassar, 2 colheres de sopa de couve refogada
Opção 4: salada de soja com legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem) cozida a vapor (você pode cozer em uma cuscuzeira )1 filé de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão, purê de mandioquinha


Lanche da Tarde

Opção 1: 1 iogurte
Opção 2: 1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese, 1 copo de limonada com adoçante
Opção 3: 1 copo de iogurte,2 colheres de sopa de granola
Opção 4: mamão

genteeee  atenção dieta balanceada não é regime você para de comer prejudicando sua saúde dieta todos nos temos ou seja é o que nos  temos o habito de comer nas nossas refeições porem nem sempre ela esta balanceada pois algumas vezes comemos doces e salgados em excesso que gera o sobrepeso entre outros problemas de saúde .

Dica importantíssima é de suma importância para ser seguida arrisca :


corte definitivamente os refrigerantes e façam caminhada no
 minimo 3 vezes por semana ou academia.









gente se acontecer de você querer comer algo como um doce por exemplo faça um cronograma por exemplo de 15 e 15 um chocolate pequeno por exemplo

Beijos .... espero que tenha gostado
e se possível deixem o seu comentário.





Comer bem é importante para se manter saudável e prolongar a sua vida.