O que é insônia ? 

A insônia é quando você não consegue dormir bem, mesmo estando cansado. Pode ser difícil pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite ou despertar cedo demais e não conseguir voltar a dormir.

 Todo mundo tem uma noite ruim de vez em quando, mas se isso acontece com frequência, é insônia. Muitas coisas podem causar isso: estresse, preocupações, café ou até ficar muito tempo no celular antes de dormir. 

O problema é que a insônia afeta seu dia, deixando você cansado, irritado e com dificuldade de se concentrar. Para lidar com a insônia, mudar hábitos simples, como criar uma rotina para dormir e relaxar antes de deitar, pode ajudar muito.

Efeitos da Insônia

A insônia não afeta só o sono, ela mexe com o seu dia também. Você fica cansado, com dificuldade de se concentrar, pode esquecer coisas facilmente e se irritar por qualquer motivo. 

Além disso, a falta de sono enfraquece seu corpo, deixando você mais propenso a ficar doente e aumentando o risco de problemas como pressão alta e ganho de peso.

 Quanto mais tempo sem dormir direito, mais difícil fica de ter energia e disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia. Por isso é muito importante saber o que está te tirando sono e lidar com a insônia para resolver o mais rápido possível.

E afinal o que causa insônia?

A insônia pode ser causada por várias coisas do nosso dia a dia. Estresse e preocupações com trabalho, família ou dinheiro podem deixar sua mente acelerada, dificultando o sono. 

Usar muito o celular ou computador antes de dormir também atrapalha, porque mantém o cérebro ativo. Se você toma muito café ou come pesado à noite, isso também pode interferir.

 Além disso, problemas de saúde como ansiedade, depressão, dor crônica e até o uso de certos remédios podem impedir que você durma bem. Tudo isso junto ou separado pode causar a insônia.

A insônia nos obriga a enfrentar pensamentos e preocupações evitados durante o dia. No silêncio da noite, ansiedades se amplificam. Embora possa nos ensinar sobre nosso estado mental, é desgastante. Ela ressalta a necessidade de cuidar das emoções para um sono reparador.

Lidar com a insônia pode ser mais fácil com algumas mudanças simples:

1. Estabeleça uma Rotina: Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias.

2. Desconecte-se: Evite eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Relaxe: Leia, medite ou ouça música suave para acalmar a mente.

4. Cuidado com a Alimentação: Evite refeições pesadas e cafeína à noite.

5. Exercite-se: Pratique atividades físicas durante o dia, mas evite exercícios intensos antes de dormir.

6. Crie um Ambiente Confortável: Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso.

7. Procure Ajuda: Se a insônia persistir, consulte um médico ou terapeuta.